8/26 食べたもの【レコーディング】

23:02-6:23(7:21)

朝ごはん

・卵かけご飯(白米、黒ごま、豆、鶏胸肉)、プチトマト

・味噌汁(豆腐、わかめ、椎茸) 

昼ごはん

・納豆ご飯、プチトマト

・味噌汁(とろろ昆布、豆腐、わかめ)

・巨峰、海苔

間食

・干し芋 

夜ごはん

・プレーンヨーグルト

間食で干し芋を食べ過ぎた。いつも朝昼間食でかなりカロリーを摂取してしまう。１日通して炭水化物多め、野菜が少なかった。

8/25 食べたもの【レコーディング】

23:29-6:21(6:52)

朝ごはん

・ぶり、プチトマト、白米(黒ごま、はと麦、豆)、納豆、亜麻仁油

・味噌汁(玉ねぎ、わかめ、椎茸)

・プレーンヨーグルト、巨峰

昼ごはん

・ぶり、プチトマト、白米(黒ごま、はと麦、豆、鶏胸肉)

・味噌汁

いつもお米の上にフィッシュとトマトのってるだけ。

仕事中

 ・はと麦茶、無調整豆乳200

夜ごはん

・プレーンヨーグルト

お味噌汁の玉ねぎは朝と昼でまるまる１個使った。甘いお味噌汁ができて美味しかった。

ぶりは脂質、カロリーが多いから食べるとき量に気をつけようって前に思ったけど忘れてた。私が調べた情報だと鶏モモ肉よりも多い。

１週間お疲れ様でした。金曜の帰りは電車が空いてて良い〜。

枝豆と夏休みのおわり

初めて枝豆を買った。

枝豆の茹で方も全然知らなかったのでネットで調べながら。枝豆のふちをハサミで切って、塩もみして沸騰したお湯の中へ。

茹でてる間ドライヤーをかけながら待つ。部屋中においしそうな香りが漂う。

もう遅い時間なので食べるのは明日のお楽しみ。

明日から久しぶりの仕事なのでせっせと小さな楽しみを用意しておく。お弁当は鮭の予定。

夏休みは帰省したりライブへ行ったり人と会ったり、とても充実していた。本もたくさん読んだ。映画(DVD)も観た。

うみさんに触発されて、８月は家計簿を公開しようと思う。ちょうど８月はまるまる一ヶ月一人暮らし。

夏休みのブログノルマは３回。ギリギリ達成。おわり。

お寿司会とMalzackさんオフ会

朝 

アキさん、涼さん、大豆さんと銀座でお寿司。

もりもり食べた。いまいちお魚の名前と見た目が一致しないけど何食べても超おいしい。

夜

新宿でMalzackさんオフ会

朝会ってた大豆さん、アキさんも一緒。ともきっくさん、うみさんお久しぶり。

ずっと会ってみたかったMalzackさんとは初対面。噂通り気さくなお兄さんでホッとした。でも初対面の人は緊張する。
他にしぶさん、ayaさん、はやかわさんが初対面だった。

序盤からすでに盛り上がってて楽しかった。みんなの名前を覚えたと言うはやかわさんによると、ともきっくさんはさいきっくさん、私(すんこ)はつんこらしい。珍しくミニマリズムの話もあった。

おろしたてのピアスは深夜に早速破壊してしまった。 

お盆日記(8/11、8/12)

大崎のダイワロイネットホテルに入ってるイルキャンティで食べたパスタ

トマト系のパスタほんっとおいしい。ボリュームたっぷり。

ブラッドオレンジジュース初めて飲んだ。Mr.Childrenがブラオレをリリースしてからずっと飲んでみたかった。今更だけど達成。おいしかった。

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▼お盆日記

8/11(1日目) 午前恵比寿、午後昼寝4時間

恵比寿の無印には本も置いてあった。鏡とポーチを買った。今まで使ってたねこポーチを手放した。お昼寝たっぷりした。前日に届いた干し芋を食べた。おいしい。2キロもある。

8/12(2日目) 図書館、実家へ移動、読書5冊

昼食食べてなかった。夕方実家に着いて冷蔵庫に入ってたきゅうりと土手煮を食べた。本5冊読んだ。お盆の目標が10冊以上だけど、20冊くらい読んじゃいそう。楽しみ。

おやすみ。

７月の睡眠記録

23:28-6:28(7:00)

久しぶりの雨。

・サラダ(大根、わかめ、トマト、ポン酢)
・鶏もも肉(塩、黒胡椒)
トマトまるまる一個入れたら大根が見えなくなった。

‪７月の睡眠記録

７月は今のところ1:00以降に寝た日が１日もない。

睡眠の記録は去年９月から毎日してきたけど、このままいけば、1:00以降に寝た日が０の月は初である。やったー！

日常のめちゃくちゃどうでもいいことに達成感を感じる。実家帰るといつも夜更かししちゃうから今週土日は早く寝たい。

Testosteroneさん推奨マクロ管理法をやってみた【PFCバランス】【ダイエット】

Testosteroneさんがブログで紹介していたマクロ管理法をやってみた。

マクロ管理法は、簡単に言うとカロリーとPFCバランスを守る食事方法。なんと新刊『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』の最も大事なことが書かれている2章の内容をまるまる載せてくださっている。詳しくはブログをどうぞ。
【最強の食べ方】マクロ管理法完全解説 前編 | 筋トレで全て解決する社長Testosterone公式ブログ

初日に意識したことは２つ。

・とりあえずカロリーは±10ぐらいを目指す

・食べるものはいつも通り(今までの食事バランスが知りたい)

▼昨日のごはん

・ごはん(白米、黒米、黒豆、黒ごま)×2、納豆、メカジキ(メカジッキ)

・お味噌汁(椎茸、小松菜、ナス、豆腐、わかめ)×2

・鶏もも肉、小松菜 

▼他に食べたもの

・プチトマト×2、無調整豆乳200ml、ミックスナッツ少し

【カロリーとPFCバランス】

私の場合、計算するとこんな感じだった。

▼目標カロリーとPFCバランス

・摂取カロリー1242kcal

・P114g、F35g、C119g

(PとCは±10、Fは±5までOKとのこと)

上に載せた食事はというと、、、

▼摂取したカロリーとPFCバランス

・推定摂取カロリー1248kcal(+6kcal)

・P74.9g(-39.1g)、F42.9g(+7.9g)、C137.9g(+18.9g)

F(脂質)C(炭水化物)はオーバー。P(たんぱく質)は全然足りなかった。そのせいか少し空腹を感じた。

PFCは関係ないけれど、ついでに食物繊維。

・目標18g

・摂取9.2g(-8.8g)

半分しか摂れていなかった。これもびっくり。

▼まとめ 

・今までたんぱく質と野菜を意識して摂ってきたつもりだったけど、計算してみると全然摂れていない。

・計算するの楽しい！

とりあえず毎日記録していくことにした。慣れてきたらできる範囲で食事内容を改善していこうと思う。

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

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